3、從事自己感興趣的運(yùn)動(dòng)如到操場(chǎng)上踢足球，甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等都會(huì)起到放松的效果。

4、寫日記可以把考試結(jié)束后的所思所想記錄在日記里，這是你在青春期心路歷程上成長(zhǎng)的見證。同時(shí)，也可以讓你理清思路，認(rèn)真地總結(jié)一下期中考試失敗的原因。

二、正視結(jié)果與積極歸因

一位哲人講過(guò)：一個(gè)聰明人對(duì)于挫折、失敗等事情，真正感到痛苦的時(shí)間只有一天，即發(fā)生事情的當(dāng)天；第二天他就會(huì)針對(duì)事情發(fā)生的原因作自我反思，接下來(lái)就是及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

在我們周圍不難發(fā)現(xiàn)：有些同學(xué)能夠通過(guò)考試的成功不斷鼓勵(lì)自己，而有些同學(xué)考得很好卻并不開心、心事重重；有些同學(xué)在考試不理想之后會(huì)一蹶不振，失去學(xué)習(xí)動(dòng)力，而有些同學(xué)卻能夠積極尋找原因，及時(shí)調(diào)整策略，投入新的學(xué)習(xí)中。是什么造成這些差異？這還得從歸因方式說(shuō)起。

歸因是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己行為結(jié)果原因的知覺和判斷，通俗地說(shuō)，就是尋找行為結(jié)果的原因。心理學(xué)家們把中學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)成敗的歸因歸納為5種類型：

（1） 把失敗歸之于自己腦子笨、能力差等穩(wěn)定因素。這會(huì)使自己?jiǎn)适判?，自暴自棄，放棄努力?/p>

（2）把失敗歸之于自己不努力等不穩(wěn)定因素。這會(huì)使自己重燃希望，變得努力。

（3）把失敗歸之于學(xué)習(xí)難度大、運(yùn)氣不好等不穩(wěn)定因素。這會(huì)使自己學(xué)習(xí)積極性受影響，但也有可能不失信心。

（4）把成功歸之于運(yùn)氣好等外在因素。這會(huì)使自己產(chǎn)生僥幸心理，下次不一定會(huì)努力。

（5）把成功歸之于自己能力強(qiáng)、努力程度高等內(nèi)在因素。這既可能使自己滿意、自豪，也可能使自己產(chǎn)生驕傲、自負(fù)等情緒。可見，積極的歸因方式催人奮進(jìn)獲得成功，消極的歸因方式使人頹廢甚至失敗。

因此，為了激發(fā)后續(xù)學(xué)習(xí)的動(dòng)力，要先從自己內(nèi)部尋找原因，激發(fā)自我責(zé)任感，尋找自己可以改變的因素。同時(shí)也要根據(jù)自己的實(shí)際情況、個(gè)性特征進(jìn)行歸因，比如：努力了但依然沒(méi)能取得成功，可以從學(xué)習(xí)方法、復(fù)習(xí)策略等方面進(jìn)行歸因。

學(xué)會(huì)積極的歸因方式并不意味著找出責(zé)任人，而是為了幫助我們從諸多影響學(xué)習(xí)的因素中，發(fā)現(xiàn)自己可以成長(zhǎng)的部分，讓我們不斷進(jìn)步。

三、有效行動(dòng)和提升

當(dāng)一群羚羊突然遭遇到猛獸的侵襲，它們的第一反應(yīng)是什么？是奔跑，快速地奔跑！因?yàn)槊鎸?duì)這種情境只有快速地奔跑才是擺脫危機(jī)的最有效行動(dòng)。同樣，當(dāng)我們面對(duì)考試成績(jī)不理想時(shí)，應(yīng)該怎么辦呢？當(dāng)然也是行動(dòng)——有效地行動(dòng)！為提高行動(dòng)的有效性，同學(xué)們需要注意以下三個(gè)轉(zhuǎn)向：

1、從重視考試結(jié)果轉(zhuǎn)向關(guān)注努力過(guò)程重視結(jié)果，難免增加焦慮，從而影響信心，降低行動(dòng)效率；而關(guān)注過(guò)程，則可控制焦慮，從而專注行動(dòng)，能夠?qū)φ漳繕?biāo)，按計(jì)劃而行。

2、從重視時(shí)間精力轉(zhuǎn)向關(guān)注其他要素學(xué)習(xí)的努力程度包括動(dòng)機(jī)、興趣、情緒、方法策略及時(shí)間精力等多種要素。而大多數(shù)同學(xué)所說(shuō)的努力，僅僅是指自己付出了不少時(shí)間與 精力。其實(shí)，寄宿制管理模式的時(shí)間利用大都已達(dá)到極限，很難再有更大的改變空間。所以， 我們更應(yīng)該從動(dòng)機(jī)、狀態(tài)、方法等要素中去實(shí)現(xiàn)突破與提升，這才是有效的行動(dòng)。

3、從全面發(fā)力轉(zhuǎn)向有的放矢

尋找短板彌補(bǔ)薄弱，包括對(duì)薄弱學(xué)科、薄弱環(huán)節(jié)、薄弱題型的重點(diǎn)突破、有效提升，做到精準(zhǔn)發(fā)力、有的放矢。

正所謂“往者不可諫，來(lái)者猶可追”，無(wú)論結(jié)果如何，與其沉溺其中，不如重新出發(fā)，鎖定目標(biāo)、積極行動(dòng)，昂首走向充滿未知的未來(lái)之門。

最后，想跟大家說(shuō)的是長(zhǎng)遠(yuǎn)看待。同學(xué)們，你在小學(xué)二年級(jí)上學(xué)期期中考試的成績(jī)，你現(xiàn)在還能記得嗎？想來(lái)大部分同學(xué)都記不清了。

再設(shè)想一下，將來(lái)大學(xué)的你、走向社會(huì)的你，很可能也不記得現(xiàn)在的考試成績(jī)了。

在我們的人生中，大部分的結(jié)果都不重要，持續(xù)的努力和成長(zhǎng)才重要。當(dāng)我們拿到考試成績(jī)結(jié)果的時(shí)候，它已經(jīng)過(guò)去了只不過(guò)是人生旅程上的一個(gè)新起點(diǎn)，何不把它當(dāng)作契機(jī)，迎接更加光明的未來(lái)呢？凡是過(guò)往，皆為序章，永葆平常心，未來(lái)可期，一切皆有可能。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [作者：劉倩 來(lái)源：定西市第一中學(xué)心理咨詢室]