定西市人民醫(yī)院黨委委員、副院長王世宏，學校黨委書記劉順義、校長李愛軍、副校長張小兵，雙方相關科處室負責人、學校專兼職心理教師、家長委員會代表參加簽約儀式。
心理健康輔導中心負責人劉倩老師從組織架構(gòu)和制度保障、課程體系、心理健康宣傳活動、心理咨詢與輔導、校家社協(xié)同五個方面介紹了學校心理健康工作情況。
李校長對市醫(yī)院加盟學校心理健康工作表示熱烈歡迎。他說，學生心理健康是學校重視、家長關注的一件大事。學校一方面要弘揚奮進、苦讀的精神，另一方面要培養(yǎng)健康、快樂的身心。在進一步落實好甘肅省教育廳等部門印發(fā)的《關于貫徹落實〈全面加強和改進新時代學生心理健康工作專項行動計劃（2023—2025年）〉若干措施》的過程中，要堅持“五育并舉”和“健康第一”理念，以課程資源建設和高質(zhì)量專兼職教師隊伍建設為核心，實現(xiàn)日常心理健康教育預防教育和危機干預機制構(gòu)建的有效協(xié)同，筑牢學生心理健康教育安全屏障，為學生健康成長保駕護航。
王世宏副院長詳細介紹了市醫(yī)院臨床心理衛(wèi)生科的相關情況，并從心理問題高發(fā)、發(fā)病比例升高、青少年心理突出問題等三個方面做了解讀。他表示，市醫(yī)院高度重視此次校醫(yī)合作，已召開專題會議安排部署，制定校醫(yī)心理健康工作合作實施方案。今后，市醫(yī)院將積極對接各項校醫(yī)合作相關活動，為學校培養(yǎng)更多心理學方面的專業(yè)人才，科學指導我校相關教師解決學生在學習和生活中遇到的心理問題。
李校長和王院長分別代表學校和醫(yī)院簽訂了學生心理危機預防與干預校醫(yī)合作協(xié)議書。
我校與定西市人民醫(yī)院建立醫(yī)校聯(lián)盟，從“醫(yī)教結(jié)合”著手，從組建專業(yè)研究團隊、完善醫(yī)教結(jié)合工作機制、提升心理教師專業(yè)技能、開展危機處理試點探索、打通就診綠色通道等方面進行深度合作，持續(xù)完善學校心理服務體系，開展形式多樣的科普宣傳進校園活動，必將全面提升學校心理危機識別精準度、干預有效性、轉(zhuǎn)介順暢度。
讓我們共同當好孩子心靈的擺渡人，讓每一個孩子都能向陽而生。
簽約儀式前，市人民醫(yī)院的領導、專家還實地參觀了我校心理健康輔導中心，詳細了解心理健康輔導中心建設、心理課程和活動的開展情況。
（撰稿：陳曉東 審核：張小兵 監(jiān)審：肖進雄）
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重視健康，不僅僅是身體上的健康，更重要的是心理和精神上的健康。當今社會，我們的生活節(jié)奏越來越快，精神壓力也越來越大。如果產(chǎn)生一些負面情緒不加以干預，任由其慢慢累積，很可能會成為壓垮我們的“最后一根稻草”，所以重視和維護心理健康迫在眉睫。
（撰稿：劉倩 審核：張小兵 監(jiān)審：肖進雄)
]]>每個人都是一本豐富的書
翻開的每一頁都是驚喜
愛自己
“閱讀”自己
勇敢做自己
5月25日是全國心理健康日，為營造積極陽光的心理氛圍，幫助學生緩解心理壓力，樹立正確心理健康觀，增強自我調(diào)適能力，我校開展了“擁抱情緒，沐光成長”系列活動，以一種學生喜聞樂見的形式，全方位地向?qū)W生普及心理健康知識和理念，增強學生自我調(diào)節(jié)、自我完善的能力，得到了學生們的熱烈反響。
開展一次主題班會:傳遞愛與希望
5月22日，各班以“擁抱情緒，沐光成長”為主題開展了一場別開生面的主題班會活動。班主任們通過講述身邊的故事，引導學生從自我出發(fā)，從身邊的小事出發(fā)，讓學生明白愛不僅會是包容，亦是接納，更是理解。
尋找100件生活中的小確幸
為了充分發(fā)揮小確幸的心理療愈功能，活動要求學生積極尋找自己生活中的小確幸，以語言和文字的形式記錄下自己生活中的美好時刻，重溫內(nèi)心的喜悅和快樂，重溫幸福。通過這樣的方式，讓學生們認識到幸福其實是一種感覺，它不在于事情本身，而在于我們對幸福的定義和態(tài)度。引導學生不斷地在生活中積累小確幸，積累美好時刻，使學生能夠通過源源不斷的幸福感來治愈自己，使其擁有更強的自我情緒調(diào)節(jié)能力。
手繪T恤集市，關注心靈成長
在“擁抱情緒，沐光成長”系列活動中，還有一個特別環(huán)節(jié)——手繪T恤集市。同學們可以用自己的創(chuàng)意，親手將自己喜歡的圖案用畫筆記錄在T恤上，在學校啟智樓前進行展覽。每一件手繪T恤都飽含著同學們對生活的熱愛、對心理健康的關注、對美好未來的憧憬。同學們在繪畫中放松身心、釋放壓力、表達情感。
發(fā)放心理調(diào)適手冊
活動發(fā)放的心理調(diào)適手冊聚焦睡眠管理、深度放松、認知管理、情緒管理、高考調(diào)試指南五個方面，以更加直觀的方式全方位向?qū)W生普及心理健康知識和理念，促使學生進一步認識自我，主動擁抱自己的情緒，養(yǎng)成良好的自我心理調(diào)節(jié)習慣，從而不斷強化學生自我心理建設能力。
此次系列活動充分展現(xiàn)了學生的創(chuàng)造性和主動性，對增強學生對心理健康知識的了解、提高心理建設能力起到了重要作用，同時豐富了我校學生的文化生活，提高了學生心理調(diào)節(jié)能力，從而使學生能夠更好地了解自我、接納自己、關愛自我。
“發(fā)光”不只是太陽的權(quán)利，你也有。
5.25，我愛我，擁抱情緒，沐光成長。所遇一切皆為美好，讓我們一起相遇一中，與夏日陽光來一場難以忘懷的邂逅吧!
（撰稿：劉倩 審核：陳玉琴 田永強 監(jiān)審：肖進雄）
]]>——畢淑敏《你要好好愛自己》
5.25是我國心理健康日。5.25 取諧音 “我愛我”，意為要關愛自我的心理成長和健康。此節(jié)日的核心內(nèi)容是：關愛自我，了解自我，接納自己，關注自己的心理健康和心靈成長，提高自身心理素質(zhì)，進而愛別人，愛社會。
為了樹立健康心理的理念，普及心理健康知識，提高我校學生的心理素質(zhì)，學校心理咨詢室舉辦主題為 “5.25關愛心靈，擁抱陽光”的活動，旨在迎接“5.25”心理健康節(jié)的同時，通過形式生動、內(nèi)容多樣的活動，宣傳心理健康理念和知識，引導學生關注自身心理健康，調(diào)適心境，舒緩心理壓力，鼓勵學生走入陽光、走向運動場，通過積極健康的課余生活促進個人身心健康發(fā)展。
心理書簽就是這樣一種藝術(shù)表達方式，它是思維與創(chuàng)新碰撞的火花，是內(nèi)心世界的象征，是中學生自我認識、自我認知的過程，更是內(nèi)心狀態(tài)的一種外化與投射。通過DIY書簽，反映出同學們對個體、社會的正確認識，展現(xiàn)出內(nèi)心期待的美好，為手工創(chuàng)作賦予自己的的情感和思想。
“我的朋友圈”活動也深受同學們喜愛，在課余時間充分表達了心中所思所想，身邊的同學也真誠評論，對于朋友圈的困惑留下自己的建議，對于朋友圈的美好留下暖心回應。在同學們相互的分享中發(fā)現(xiàn)，很多時候，我們以為只有自己面臨著的困惑和問題，事實上我們身邊的同學都遇到相似的煩惱，這些都是很正常的。同時我們也集思廣益了應對技巧。在接下來的時光里，所有的努力都會成為精彩高中生活的鋪墊。
此次活動，充分展現(xiàn)了同學們的創(chuàng)造性和主動性，對增強同學們對心理健康知識的了解、提高動手能力起到了重要作用，也豐富了我校學生的文化生活，提高了學生心理調(diào)節(jié)能力，以積極向上的心態(tài)迎接成長帶來風霜雨露，學會關愛自己，熱愛生活，循夢而行，向陽而生。
撰稿：劉倩 審核：陳玉琴
]]>但有的人會“心理反應過度”，產(chǎn)生心理應激反應，出現(xiàn)一系列心理、身體和行為反應，影響生活。
一、應激狀態(tài)下，我們可能會出現(xiàn)什么樣的心理反應
可能會出現(xiàn)焦慮、煩躁、恐懼、害怕、疑病、抑郁、悲觀等，懷疑自己被感染，反復想疫情問題。
二、應激狀態(tài)下，我們可能會出現(xiàn)什么樣的身體反應
可能會出現(xiàn)胸悶、氣緊；出汗或發(fā)冷；血壓升高；消化不良、食欲下降、腹脹；失眠、作息異常；記憶力下降等。
三、應激狀態(tài)下，我們可能會出現(xiàn)什么樣的行為反應
和平時相比，不愿社交或者突然增加很多社交；情緒激動，容易與人爭吵；持續(xù)關注疫情信息；過度警惕和擔憂疫情；經(jīng)?？奁?；反復洗手，吹毛求疵地要求別人做好防控工作；社交退縮，無法正常工作等。
（一）怎樣判斷我的應激反應是否過度了
1.連續(xù)3天或更長時間的睡眠困擾，如：入睡困難，多夢、夢魘等，明顯的身體不適感。主要表現(xiàn)為身體緊張、不易放松、食欲不振，尿頻、尿急、心慌多汗等。
2.在沒有接觸到疫情信息的情況下，自己不自覺每天反復回想（8 次以上，或者持續(xù)2個小時以上）與疫情相關的消息、視頻，或腦中不斷冒出相關的字眼。
3.容易受到驚嚇，或者因為害怕，完全不敢看與疫情有關的新聞或相關信息。
4.反復回憶過去某階段的痛苦經(jīng)歷。
5.明顯的情緒不穩(wěn)定，緊張、恐懼，或悲傷、抑郁，或容易發(fā)脾氣。
6.出現(xiàn)沖動、攻擊性、傷害性言語或行為。
如果出現(xiàn)以上癥狀，需要向?qū)I(yè)的心理工作者尋求幫助。如果您沒有出現(xiàn)以上癥狀，那么恭喜你心理調(diào)適的不錯。與此同時，根據(jù)我們的心理狀況不同也會長生不同的應激反應，這些都是正常的的心理保護機制。
（二）心理調(diào)適小妙招
1.保持平常心
疫情當下的心理變化是人由于內(nèi)外環(huán)境的突然變化導致的應激反應。要意識到這是一種正常的心理反應，這只是暫時的，并且可以通過恰當?shù)姆绞浇鉀Q。
2.調(diào)整不合理認知
一個人的焦慮或恐懼等，往往不是事件本身造成，而是源于個體對事件的不合理認知。當你不小心掉入這些陷阱時莫著急，可采用積極聯(lián)想法進行心理疏導：
每天花 10～15 分鐘進行 1～2 次積極聯(lián)想，可以回憶自己生活中歡樂美好的時光、想象世界上寧靜美麗的風景，將這些積極的內(nèi)容和自己聯(lián)系在一起。
3.正確宣泄情緒
首先，學會表達，可以將近期的事件和自己的感受通過文字或繪畫表達自己的情緒；其次，溝通交流，可以通過親朋好友之間的有效溝通獲取心理支持；最后，敢去求助，在情況嚴重時，要勇于尋求專業(yè)人士的幫助。
4.做有意義的事情
對抗失控感、焦慮感的最有建設性的做法是克服自己的恐懼，去做更有價值、更有意義的事情。當我們能夠去幫助他人、關心他人、做建設性的工作的時候，就能增強自己的力量，增加對環(huán)境的控制感。
5.如何應對焦慮和恐慌情緒
因疫情反復，如果你感到明顯焦慮、恐慌，不妨嘗試一下以下的方法：
（1）自我安撫的“蝴蝶擁抱”
第一步：雙手交叉放在胸前，中指尖放在對側(cè)鎖骨下方，指向鎖骨的方向。你可以閉上眼睛，或者半合上眼。
第二步：將你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇動翅膀一樣，緩慢地、有節(jié)奏地交替擺動你的手，比如先左手，后右手。
第三步：緩慢地深呼吸，留意你的思想和身體感受。在這一刻，你在想什么？你在腦海中有什么樣的景象？你聽到了什么聲音？聞到了什么樣的氣味？
第四步：觀察你的想法、感受，不去評判它們。把這些想法看作天上的云彩。一朵云彩來了又去，我們只需要靜靜地目送，不去評價它的好壞。
重復做6-8次“蝴蝶擁抱”。當你覺得身心平靜下來后，放下手。
（2）腹式呼吸練習
第一步：通過鼻腔慢而深地吸氣到肺的最底部，同時緩慢從1默數(shù)到4。在過程中，盡可能地把空氣吸到身體最深處。把手放在腹部，當你吸氣的時候，會感到腹部慢慢鼓起來。
第二步：屏住呼吸，慢慢地從1默數(shù)到7。
第三步：通過鼻腔或者口腔，緩慢呼氣，同時慢慢地從1默數(shù)到8。如果需要更多時間，就數(shù)更久。
第四步：確定已經(jīng)完全呼出氣體后，再正常呼吸兩次。
重復上述步驟，每次練習3-5分鐘。
（3）正視讓人擔心的念頭
第一步：區(qū)分自己擔心的問題是“可以解決的”還是“不可解決的”。多關注可以解決的問題。
第二步：可以試著問問自己：自己擔心的問題是實際存在的嗎？它發(fā)生的幾率大嗎？
第三步：如果擔心的事有可能發(fā)生的話，我可以做什么應對它？
6.嘗試用對待好友的方式和自己進行對話
第一步：想象假如你的好友在你面前，當他向你表達他的擔憂和壓力時，你會和他說些什么話來安慰他、支持他？
第二步：把這些話說給自己聽。
7.如果你需要專業(yè)幫助，但不知道找誰時，可以撥打心理援助熱線0931-4638858、0932-8269225
（撰稿：劉倩 審核：陳玉琴）
]]>我們還會有一系列的擔心，我要向一位陌生人說出秘密嗎？TA會怎么看我？如果我們在校園里遇到了，該怎么向同學們介紹？就算這些都不考慮，我的問題多長時間能解決？一次？兩次？如果我無法長期堅持怎么辦？真的只是“聊天”就能解決我的問題？那我能否自己克服？
這些關于心理咨詢的疑惑，也剛好是心理咨詢師希望大家了解的。一起來看！哪些人算心理醫(yī)生?！靶睦磲t(yī)生”是大眾通俗的叫法。在行業(yè)內(nèi)，有幾種人屬于“心理醫(yī)生”的范圍：
心理咨詢師（counselor）；
心理治療師（psychotherapist）；
臨床心理學家（clinicalpsychologist）；
受過心理咨詢或心理治療專業(yè)訓練的社工人員（social worker）；
精神科醫(yī)生（psychiatrist）。
他們的區(qū)別是：
心理咨詢師，主要服務的對象是心理問題較輕的人，特別是不構(gòu)成心理疾病診斷的一些心理問題，比如在婚戀、學習或工作、社交上遇到的一些情緒困擾。目前在中國大陸的心理咨詢師在非醫(yī)療機構(gòu)執(zhí)業(yè)，《精神衛(wèi)生法》出臺后，心理咨詢師不能對來訪者進行精神科診斷和從事所謂的“心理治療”。
心理治療師，主要服務的對象是心理問題較重但不是精神病的人，特別是已經(jīng)構(gòu)成一些心理疾患診斷的人，比如：焦慮癥、抑郁癥、強迫癥、人格障礙等。這些疾病不是精神分裂癥，患者大多能覺察到自己有心理問題，并愿意尋求專業(yè)幫助。在中國大陸的“心理治療師”一般在醫(yī)院心理科工作，但是目前在衛(wèi)生系統(tǒng)還沒有專門的職業(yè)設定，心理治療師屬于衛(wèi)生系統(tǒng)的“技師”系列，與放射科技師類似。
臨床心理學家，一般具有心理治療的能力，同時做一些相關領域的科研。他們通常在高校從事心理治療、心理咨詢和心理病理學的教學、實踐和科研工作，一些接受過系統(tǒng)心理治療專業(yè)訓練的醫(yī)學心理學的教師也屬于此類。
精神科醫(yī)生，主要對嚴重的精神病（主要包括：精神分裂癥、情感障礙）進行藥物治療。他們其中較少的一部分同時接受過系統(tǒng)心理治療專業(yè)訓練，因此在精神?？崎T診也從事心理治療（受過嚴格心理治療專業(yè)訓練的精神科醫(yī)生一般不給自己的心理治療患者開藥，或者會讓其他精神科同事給同一個患者開藥，嚴格區(qū)分心理治療師和精神科醫(yī)生的角色）。
社工人員，是做社區(qū)健康促進工作的專業(yè)人員。在美國，家庭和婚姻心理咨詢是起源于社工人員的。在中國大陸，接受過系統(tǒng)心理治療專業(yè)訓練的社工人員很少，一般分布在一些較好的社會團體、民政系統(tǒng)或非政府組織。
值得注意的是：無論這些“專家”如何介紹自己，只有受過專門的心理治療或心理咨詢專業(yè)訓練的人員才可以算做是“心理醫(yī)生”。
BuzzFeed Health（機構(gòu)）與三位有著豐富臨床經(jīng)驗的心理學家（Stephanie Smith, Ph.D.,科羅拉多州的臨床心理學家; Ryan Howes, Ph.D., 臨床心理學家以及富勒心理學研究所教授; Lynn Bufka, Ph.D., 美國心理學會實踐研究和政策助理執(zhí)行理事），就“關于心理咨詢，咨詢師希望人們了解什么”這個話題進行了對談。
以下是談話內(nèi)容：
一、心理咨詢師不該給你建議
他們不會告訴你具體該怎么做?！靶睦碜稍兊恼嬲ぷ魇亲屇愀私庾约海淖兡愕乃伎挤绞揭约澳愕男袨榉绞?，或是改變你理解這個世界的方式，”Smith談道：“心理咨詢并不是給一個好建議?！爱斎唬睦碜稍儙熆赡軙嬖V你應對心理疾?。ㄖT如抑郁、焦慮、雙向障礙）的策略，然而真要具體到你個人生活的決定時，他們更像是一個促進者。“你確定你來做心理咨詢是為了把做決定的權(quán)力交付給別人嗎？還是說，你希望學會如何擁有這種力量？”Howes說。
二、他們大概也有自己的心理咨詢師
“我絕不會相信一個沒有被治療過的心理咨詢師，”Howes說。根據(jù)這些專家所說，大多數(shù)心理從業(yè)者有他們自己的心理咨詢師——可能不是全程護航，但至少在職業(yè)生涯的某些節(jié)點上是有的。多數(shù)心理學研究生課程甚至要求申請者有被治療的經(jīng)歷，Smith說。
三、大多數(shù)心理治療師不會開藥給你
這通常是精神科醫(yī)生的工作，而不是心理咨詢師的工作，Bufka說。
四、你不一定要被診斷為精神疾病才求治
一個常見誤解是：“你必須得‘瘋了’才要去做治療?！盚owes說。“人們之所以去做心理咨詢的理由很多，跟精神疾病關系不大。即使你真的是因為精神障礙才求治，那也沒什么好羞恥的。就好像你會因為其他任何身體狀況而求助一樣，你是去向一個專家尋求幫助。通常大家都在猶豫著要不要去做咨詢，因為感覺正掙扎但又沒有完全疲憊不堪，覺得還不需要咨詢。“但如果你感覺被困住或被情緒淹沒，或者你無法照你想要的那樣正常生活，那么這是一個信號——你確實需要跟某人談談了。”Bufka說。
五、心理咨詢師不會私下跟朋友談論你
“首要原則是保密，”Howes說。“如果我跟朋友或家人談論我的個案，我很快會失去我的執(zhí)業(yè)資格。”但是，他們可能會就某些個案或延伸的主題，在由可信賴同僚組成的小團體中討論。”
我們可能每周或者每月小組討論一些困難的個案，然后從同輩中獲得反饋，“Smith談道。“雖然我們會討論個案，但涉及的個案都會隱去識別信息。（譬如使用化名，改動個案中會識別個案是誰的一些信息）
六、心理咨詢師不會在公共場合跟你打招呼
不用擔心偶然在校園撞見他并聽到“嘿，在咨詢室外頭見到你真高興！”，然后恰巧你正跟朋友在一起。一般來說，心理咨詢師不會在公共場合主動跟你打招呼，除非你主動發(fā)起。而且即使這樣，他們也不會說自己是你的治療師，除非你主動這么說，Bufka談道。所以可以自在地打招呼，稱他們是你的心理咨詢師/瑜伽老師/鄰居，或者干脆忽視他們。這個決定權(quán)在你，如果你擔心的話，你也可以提前跟他們談談這個。
七、只是去做咨詢并不必然會有幫助
心理咨詢不是譬如你去醫(yī)院看鼻竇炎，然后拿點抗生素就完事這樣。它需要合作——它不是被動地坐著等待結(jié)果。
“當來訪者得知心理咨詢的工作方式時，他們挺失望的，”Howes說?！八麄兿胍睦碜稍儙焼査麄円淮騿栴}，就像一個尋寶游戲一樣?！钡侨绻麃碓L者已經(jīng)做好準備并愿意講述他們來做咨詢的原因，以及他們想要解決的問題，這樣整個進程就變得更加的有效和協(xié)作。
八、心理咨詢不必然需要長程的承諾
“我認為有時人們猶豫是否開始做咨詢是因為他們覺得‘假如我去一趟，我就要被牽扯進來10年，并保持每周3次的咨詢頻率’，這感覺像是一個重大的決定。“Smith說。
然而心理咨詢的長短以及頻率是非常個人化的，它可以是一次的咨詢，或長度為數(shù)月的咨詢，或者更長的咨詢，這取決于你正經(jīng)歷著什么，以及你想達到的目標是什么。
九、恰當?shù)摹捌ヅ涠取笔亲顬橹匾囊蛩?/p>
“你可以找全世界范圍內(nèi)最棒最具資格的心理咨詢師，但如果你們不是很匹配，那么咨詢將不會那么有效，”Smith說?！把芯扛嬖V我們，在咨詢所有的差異變量（包括咨詢的類型，咨詢師的受教育經(jīng)歷，咨詢時間的長度，等等）中，匹配度是咨詢成功與否的最重要的因素之一?！?br>匹配度是怎樣的呢？是感到被傾聽，被理解，以及被尊重。“咨詢的體驗并不總是有趣和享受的，”Bufka說?！暗窃谀莻€環(huán)境下，你應該感受到安全，被接受，被傾聽，以及偶爾受到挑戰(zhàn)。”
十、停掉咨詢不意味著你不能回到咨詢中
“作為一個心理咨詢師，我希望在咨詢結(jié)束時，來訪者能感受自己的自我功能有了提升，無論是在他們的關系上或者是在情緒上，又或者是在學習上，”Bufka說?！八麄兛梢愿惺艿阶约赫跒樽陨淼膬r值做努力，而不是在癥狀中痛苦不堪。”當然，生活仍在繼續(xù)，變化也如影隨形，不是說你幾年前感到好些了就意味著未來你就不再需要幫助了。“就像你還是需要去醫(yī)院門診一樣，這并不意味著你不再需要一個支持性咨詢?！盉ufka說。
十一、如果你擔心某些事情可能不妥
不是每個咨詢師都對擁抱來訪者持開放態(tài)度，但如果你真的感到很迫切地想這么做，那就別不好意思提出來?！皝碓L者應該感到可以自由地說任何事情或者詢問任何事情，”Howes說。“如果這是你所想，那你就問，讓咨詢師來決定是否回答你。嘗試不要過濾和審查你自己。”
十二、他們沒有所有問題的答案
“有時人們認為咨詢師擁有特殊的能力來看到他們的內(nèi)在世界，但實際上我們并沒有那種力量，“Bufka說?！蔽覀冇嗅槍π缘挠柧毢屠斫馊祟愂窃鯓拥纳铮祟惖男袨楹颓楦惺侨绾芜\作，我們能夠運用這些來理解特定情形下的某個人。我們沒有那種神奇的技能可以瞬間讀懂你——咨詢是需要循序漸進的。
十三、當心理咨詢師一點也不輕松
每天跟數(shù)個來訪者“見招拆招”，幫助他們從特異的創(chuàng)傷事件中恢復，這是一個非常令人氣餒的工作。“顯然的是，一小時接一小時，日復一日地傾聽那些困境之中的故事，然后晚上還得留著精力去回應自己的家庭，這是異常困難的，”Smith說?！斑@是一種挑戰(zhàn)，但這當然是在可控制范圍之內(nèi)的?！薄拔覀兪锹殬I(yè)的秘密守護者，”Howes說?！岸舨痪?，由工作帶來的負面影響是會有的。此時非常重要的一點是：我們需要有值得信任的自己人可以說說話?！?/p>
十四、咨詢師覺得自己的工作有價值
“當咨詢見效了，你攜帶著新的理解和新的處理問題方式離開咨詢，這些都是實實在在屬于你，并在你人生余下的歲月里持續(xù)作用?！?/p>
“我只是喜歡人，”Smith談道?！拔蚁矚g去了解人，就是這么簡單。我覺得人身上有無窮無盡有趣的地方。”
“每當我發(fā)現(xiàn)來訪者的成長確實發(fā)生時，我都非常高興，”Howes說?！拔野l(fā)現(xiàn)自己大笑的時間比過去以為的要更多一點。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [作者：劉倩 定西市第一中學心理咨詢室]
]]>大家好！
對于大家來說，世界上有三樣東西要等好久才能到來：生日、寒假，暑假。世界上又有三樣東西隨時可能會到來：階段考試、期中考試，期末考試。
最近你們陸陸續(xù)續(xù)經(jīng)歷了期中考試，而每次考試過后，結(jié)果必然是幾家歡喜幾家愁。
很多同學都會產(chǎn)生一些消極的不良情緒，如挫敗、失落“這次又沒考好”；憤怒、抱怨，“我當時要是能好好復習多背誦幾遍就好了”；擔心、羞愧，“又考砸了，別人會怎么看我呢”；負疚、茫然；焦慮、著急；煩躁、糾結(jié)，“我想要努力，可一進教室就煩”。
此時此刻，作為心理老師，有些話想對大家說：
一、情緒調(diào)整是首要
產(chǎn)生以上這些消極情緒是正常的情緒反應，人之常情，不必過于克制，更不必把它當作洪水猛獸。但是不良情緒的產(chǎn)生與發(fā)展，又難免會給我們的生活、學習帶來影響，因此首要是接納情緒，及時合理地宣泄和轉(zhuǎn)移情緒，幫助自己找回平和穩(wěn)定的學習狀態(tài)，從而應對新挑戰(zhàn)。
1、適當?shù)乜奁?/strong>心理學家說，“有時候，眼淚是一劑良藥；是不良情緒的宣泄?！?/p>
2、向朋友（包括長輩）傾訴向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，但我建議大家也可適當?shù)剡x擇向一些年長的朋友傾訴，他們可以給你一些建設性的意見。 3、從事自己感興趣的運動如到操場上踢足球，甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等都會起到放松的效果。 4、寫日記可以把考試結(jié)束后的所思所想記錄在日記里，這是你在青春期心路歷程上成長的見證。同時，也可以讓你理清思路，認真地總結(jié)一下期中考試失敗的原因。 二、正視結(jié)果與積極歸因 一位哲人講過：一個聰明人對于挫折、失敗等事情，真正感到痛苦的時間只有一天，即發(fā)生事情的當天；第二天他就會針對事情發(fā)生的原因作自我反思，接下來就是及時進行自我調(diào)節(jié)。 在我們周圍不難發(fā)現(xiàn)：有些同學能夠通過考試的成功不斷鼓勵自己，而有些同學考得很好卻并不開心、心事重重；有些同學在考試不理想之后會一蹶不振，失去學習動力，而有些同學卻能夠積極尋找原因，及時調(diào)整策略，投入新的學習中。是什么造成這些差異？這還得從歸因方式說起。 歸因是指個體對自己行為結(jié)果原因的知覺和判斷，通俗地說，就是尋找行為結(jié)果的原因。心理學家們把中學生對學習成敗的歸因歸納為5種類型： （1） 把失敗歸之于自己腦子笨、能力差等穩(wěn)定因素。這會使自己喪失信心，自暴自棄，放棄努力。 （2）把失敗歸之于自己不努力等不穩(wěn)定因素。這會使自己重燃希望，變得努力。 （3）把失敗歸之于學習難度大、運氣不好等不穩(wěn)定因素。這會使自己學習積極性受影響，但也有可能不失信心。 （4）把成功歸之于運氣好等外在因素。這會使自己產(chǎn)生僥幸心理，下次不一定會努力。 （5）把成功歸之于自己能力強、努力程度高等內(nèi)在因素。這既可能使自己滿意、自豪，也可能使自己產(chǎn)生驕傲、自負等情緒?？梢?，積極的歸因方式催人奮進獲得成功，消極的歸因方式使人頹廢甚至失敗。 因此，為了激發(fā)后續(xù)學習的動力，要先從自己內(nèi)部尋找原因，激發(fā)自我責任感，尋找自己可以改變的因素。同時也要根據(jù)自己的實際情況、個性特征進行歸因，比如：努力了但依然沒能取得成功，可以從學習方法、復習策略等方面進行歸因。 學會積極的歸因方式并不意味著找出責任人，而是為了幫助我們從諸多影響學習的因素中，發(fā)現(xiàn)自己可以成長的部分，讓我們不斷進步。 三、有效行動和提升 當一群羚羊突然遭遇到猛獸的侵襲，它們的第一反應是什么？是奔跑，快速地奔跑！因為面對這種情境只有快速地奔跑才是擺脫危機的最有效行動。同樣，當我們面對考試成績不理想時，應該怎么辦呢？當然也是行動——有效地行動！為提高行動的有效性，同學們需要注意以下三個轉(zhuǎn)向： 1、從重視考試結(jié)果轉(zhuǎn)向關注努力過程重視結(jié)果，難免增加焦慮，從而影響信心，降低行動效率；而關注過程，則可控制焦慮，從而專注行動，能夠?qū)φ漳繕?，按計劃而行?/p>
2、從重視時間精力轉(zhuǎn)向關注其他要素學習的努力程度包括動機、興趣、情緒、方法策略及時間精力等多種要素。而大多數(shù)同學所說的努力，僅僅是指自己付出了不少時間與 精力。其實，寄宿制管理模式的時間利用大都已達到極限，很難再有更大的改變空間。所以， 我們更應該從動機、狀態(tài)、方法等要素中去實現(xiàn)突破與提升，這才是有效的行動。 3、從全面發(fā)力轉(zhuǎn)向有的放矢 尋找短板彌補薄弱，包括對薄弱學科、薄弱環(huán)節(jié)、薄弱題型的重點突破、有效提升，做到精準發(fā)力、有的放矢。 正所謂“往者不可諫，來者猶可追”，無論結(jié)果如何，與其沉溺其中，不如重新出發(fā)，鎖定目標、積極行動，昂首走向充滿未知的未來之門。 最后，想跟大家說的是長遠看待。同學們，你在小學二年級上學期期中考試的成績，你現(xiàn)在還能記得嗎？想來大部分同學都記不清了。 再設想一下，將來大學的你、走向社會的你，很可能也不記得現(xiàn)在的考試成績了。 在我們的人生中，大部分的結(jié)果都不重要，持續(xù)的努力和成長才重要。當我們拿到考試成績結(jié)果的時候，它已經(jīng)過去了只不過是人生旅程上的一個新起點，何不把它當作契機，迎接更加光明的未來呢？凡是過往，皆為序章，永葆平常心，未來可期，一切皆有可能。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [作者：劉倩 來源：定西市第一中學心理咨詢室]
尊敬的教師、家長朋友們：
大家好！校園欺凌行為嚴重損害孩子們的身心健康，學校一直在嚴肅紀律、嚴格管理每一個孩子。近年來，我們很少有校園欺凌事件發(fā)生，但鑒于校園欺凌行為帶有很大的隱蔽性，往往有學生被欺凌了卻不敢報告老師和學校，最終對身心造成了很大的傷害。因此，迫切需要我們每位家長提高認識，形成共識，深入了解自己孩子的思想動態(tài)、身體狀況，共同防止、杜絕校園欺凌現(xiàn)象的發(fā)生。
一 、 什么是校園欺凌
校園欺凌有多種表現(xiàn)形式，除了最常見的毆打、傷害行為之外，辱罵、誹謗、恐嚇、孤立、排擠同學，毀壞、搶劫，勒索同學財物，甚至逼迫對方脫衣服、罰跪等，都屬于校園欺凌。
校園欺凌對孩子的傷害是巨大的。對于被欺凌者而言，不僅會造成身體上的傷害，還會帶來更為嚴重且難以治愈的心理、精神創(chuàng)傷，嚴重影響日常學習、生活。
某些情況下，部分受欺凌者會發(fā)生變化，轉(zhuǎn)化為欺凌者或者欺凌者的幫兇。對于目睹欺凌現(xiàn)象的旁觀者來言，也往往會因為無法幫助受害者而感到內(nèi)疚、不安甚至惶恐，或明哲守身以自保，或不自覺的加入欺凌行列。對于欺凌者來言，會造成道德滑坡、人格扭曲，甚至最終步入犯罪歧途，走上不歸路。
二、主要原因
近年來校園暴力呈現(xiàn)低齡化、群體性、網(wǎng)絡化特點。有專家分析，這其實是長期積淀的社會問題——家庭教育缺失的外露。有以下幾個原因:
1、過分溺愛，孩子唯我獨尊。
2、缺少關愛，心理灰暗。有些爸媽忙于生活，忽略了對孩子的溝通和心理輔導。
3、學生法制觀念薄弱。
4、對影視、動畫、游戲的模仿。
三 、主要表現(xiàn)
根據(jù)最高人民檢察院發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，2019年，全國檢察機關共批準逮捕校園欺凌犯罪案件2486件3788人，提起公訴3494件5468人，罪名涉及故意傷害、搶劫、敲詐勒索、猥褻等。通過以上數(shù)據(jù)可以看出校園欺凌已不僅是簡單的違反校規(guī)校紀的行為，情節(jié)嚴重的，可能會構(gòu)成刑事犯罪。
四、 警惕信號
校園欺凌危害巨大，從每個孩子、每個家庭的長遠利益出發(fā)，迫切需要我們每位家長朋友提高認識，在全社會形成共識，共同防止、杜絕校園欺凌現(xiàn)象的發(fā)生。
在此，我們向您提出如下建議，希望得到您的理解和配合。
1.不要溺愛孩子。家長的過度溺愛容易使孩子養(yǎng)成凡事以自我為中心的壞習慣，耐挫能力差，滋生任性、驕橫等不良心理，容易成為欺凌者。
2.多與孩子溝通，尊重、關心孩子。父母是孩子成長路上最重要最親密的人，無論工作再忙，每天也要抽出時間與孩子溝通、交流，注意培養(yǎng)孩子的同情心和換位思考能力，塑造孩子樂觀向上、開朗活潑的性格。
3.切忌打罵孩子。當孩子犯錯時，要注意耐心說教、正面引導，棍棒教育除了傷害身體，更會給孩子帶來心理上的創(chuàng)傷，容易產(chǎn)生恐懼感、遺棄感甚至是逆反心理。經(jīng)常挨打的孩子，要么具有膽小懦弱的性格，容易成為被欺凌者；要么具有乖張暴戾的性格，容易成為欺凌者。
4.注重言傳身教。父母是孩子的第一任老師，言談舉止、性格特點都會對孩子產(chǎn)生長遠的影響。盡量不要在孩子面前爭吵、抱怨、說臟話、發(fā)脾氣甚至動粗打人，盡量少飲酒、不飲酒，不參與賭博，不沉迷于手機、網(wǎng)絡，更不能帶孩子到酒吧、KTV、麻將館等娛樂場所，避免孩子受到不良行為的影響。要培養(yǎng)孩子從小樹立正確的人生觀、價值觀。
5.培養(yǎng)孩子的日常良好習慣。鼓勵孩子多參加集體活動、戶外活動，多與同齡人交往、溝通，注意培養(yǎng)孩子的情商和良好的人際交往能力。要防范孩子沉迷網(wǎng)絡，尤其是避免其接觸含有暴力、色情內(nèi)容的影視作品、視頻直播和網(wǎng)絡游戲。要防止孩子夜不歸宿、飲酒、攜帶刀具等危險行為。
6.定期與老師、其他孩子家長溝通。及時掌握孩子的在校情況尤其是交友情況，避免孩子與一些“不良少年”接觸甚至拉幫結(jié)伙。
7.正確引導孩子。家長平時可以結(jié)合一些常見的校園欺凌現(xiàn)象來引導孩子，進行預防教育。千萬不能誘導孩子片面出手，或者為了不被欺負而以暴制暴。同時也要教會孩子一些自我保護的方法，一旦遇事能夠從容應對。
8.加強法治教育。重點培養(yǎng)孩子的法律意識、安全意識和自我防范意識，避免受到不法侵害。
9.細致觀察，正確應對。根據(jù)調(diào)查，越來越多的校園欺凌事件伴隨著較長的持續(xù)性和較強的隱蔽性。家長平時要細心觀察孩子的行為舉止和情緒波動。如有以下情形出現(xiàn)，請您充分考慮孩子遭受欺凌的可能性：一是身體表面無故出現(xiàn)各種瘀傷、抓傷等人為傷痕；在溫熱天氣里也經(jīng)常穿著長袖衣褲，很可能是想遮掩傷痕。二是頻繁丟失一些個人物品，如首飾、文具、玩具等，或者衣服、書包等物品總是有破損。三是回家時經(jīng)常帶著傷心、沮喪甚至是哭鼻子的情緒，而且突然變得孤僻、怕生、特別依賴家長、不愿接觸其他小伙伴。四是自傷、自殘甚至是自殺傾向。五是不愿意上學，或者經(jīng)常無故逃學、裝病請假。六是頻繁的失眠、噩夢、尿床，等等。
五、避免校園欺凌
家長一旦發(fā)現(xiàn)孩子可能遭受欺凌，首先要克制情緒、保持冷靜。要鼓勵孩子勇敢的說出來，并認真告訴孩子“這不是你的錯，謝謝你把這些告訴我。”
及時與校方溝通，同時注意收集、保留相關證據(jù)，必要時可選擇報警，運用法律武器保護孩子。盡量避免與欺凌者或其家長單獨接觸，以免事態(tài)惡化。如果孩子因遭受欺凌而出現(xiàn)心理問題，應及時向心理專家求助。
家長朋友們，
我們愿與您一道
為孩子創(chuàng)造一個和諧友愛的成長環(huán)境
共同為孩子的成長保駕護航！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?[作者：劉倩 定西市第一中學心理咨詢室]
]]>緩解考前緊張
隨著考試臨近，考生心理趨于緊張，而且是越來越緊張；而在考生對號入座之后、卷子下發(fā)之前，當然會有一段查看入場情況、檢驗考生身份、核對考生信息、宣讀考場紀律等環(huán)節(jié)，因此，許多考生在這一過程中越來越緊張，越來越忐忑，有些考生甚至心跳快，臉漲紅，手發(fā)抖。在這種情況下，考生可以提醒自己“不用緊張”，“不要緊張”，做深呼吸，看看窗外遠方，或者掐掐虎口，按按太陽穴，準備文具，等等，這樣做的目的主要是轉(zhuǎn)移一下注意力，可以緩解自己的緊張情緒。 規(guī)劃考試時間
考試檢測，是考試時間、考試內(nèi)容的辯證統(tǒng)一和完美結(jié)合，考試就是要通過時間和內(nèi)容的考查決定學業(yè)水平的高低。因為平時的考試和練習組織者往往為了節(jié)省用紙，印制試卷時總是讓字體小一些，行距小一些，頁邊小一些，因而試卷也就會小一些或者小許多，而正規(guī)考試試卷一般比較長，或者大一圈，或者多一頁等，而考試內(nèi)容一般不會增多。這時候應該先“打量”一下試卷，確認一下題量，最好不細看題目，并且本著適度“前緊后松”的原則規(guī)劃考試時間，免得一邊答卷一邊擔心，擾亂思維，影響發(fā)揮。 做好“克難”準備
考試，特別是高考這一類正規(guī)考試，就是要求考生經(jīng)歷“攻堅克難”的過程，每一道題目就是一個程度不同的困難，就是一個曾經(jīng)遇見或者可能從來沒有遇見的問題，就要考查誰更有勇氣和智慧去克服困難。命題一般的原則是難易有梯度，題型有創(chuàng)新，考題內(nèi)容的選擇和題型的變化凝聚著命題專家的心血與智慧，所以，猛一看試卷有陌生的感覺很正常，只要認真看一看，仔細想一想，耐心琢磨一下，就會有似曾相識的感覺——原來是我們曾經(jīng)學習過的。 認真依次答題
試卷命制一般題目從易到難，形成一個適合的梯度，最后的題目往往最難，這樣便于檢測出學生真正的學業(yè)水平；因此，答題應該“先緊后松，依次答題”為好。因為有些題目看似難做，其實不然；有些題目看似容易，其實做不出來；所以會讓我們“顧后”做不出，“瞻前”又來不及。平時基礎較好的考生，就一題一題認真做下去，實在不會的再丟掉；平時基礎不好的考生，則可以放棄明顯不會的題目，依次解答會做的題目。盡量避免專找“會做”的題目做，出現(xiàn)“做著這一題，想著那一題；做做這一題，再做做那一題”的現(xiàn)象，反而影響正常發(fā)揮。 排除其他影響
正規(guī)考試過程中往往有許多干擾，如果我們了解了這些干擾并力求排除，我們可能正常發(fā)揮。一是答題時有些考生喜歡“觀敵料陣”，則往往是自己嚇了自己。當你看看別人答題的時候，一定是所有人都在奮筆疾書，只聽“嚓嚓”書寫的聲音，于是自己非常著急，因為自己用了許多時間進行了思考。其實，當別人看你的時候，也發(fā)現(xiàn)你和大家都在“嚓嚓”地奮筆疾書。二是當聽見別人翻試卷的聲音的時候，許多考生就會緊張：他居然已經(jīng)做到下一頁了？其實，許多人是因為不會做而做到下一頁，或者先翻看后面。只要我們規(guī)劃好時間，就無須緊張。 避免麻木緊張
有些考生考試時十分緊張，緊張到連自己都沒有察覺，也就是說考生自己都沒有發(fā)現(xiàn)自己緊張。這樣的考生會在這樣的潛意識下不由自主地一題一題做下去，至于做得正確與否則不在思考之列。潛意識緊張容易造成思考不深入，出現(xiàn)許許多多的因為“不細心”而造成的錯誤、失誤，許多“不細心”“馬虎”“粗心大意”等問題，恰恰是因為潛意識緊張造成的，而我們常常誤以為是“習慣不好”。因而，考生應該不斷檢查自己和提醒自己：我緊張了沒有？我不要緊張！還要提醒自己，這個題目就這么簡單？會不會還有其他問題沒有看出來？自我提醒是非常必要的考試心理。 最后時間再規(guī)劃
一般考試，最后15分鐘會有一次提醒，提醒考生抓緊時間，而提醒的根本目的是什么呢？是告訴你剩下時間有限，你需要重新規(guī)劃。最后的提醒就是要你合理利用最后15分鐘，這個時候考生應該重新規(guī)劃考試時間，如果所剩題目不多，可以按部就班做下去；如果所剩題目較多，按照正常進度做不完，那就應該重新選擇答題重點。15分鐘一般相當于整個考試時間的十分之一，還能做一些題目，是做最后的難題，還是回頭做“存疑”的題目，還是檢查試卷，考生應該做出選擇。用好最后兩分鐘
“堅持最后5分鐘”是戰(zhàn)爭的關鍵，用好最后兩分鐘則也許就是考試的關鍵。最后兩分鐘考生還可以做下列重要的事情。一是作文要寫完。作文不怕短，就怕沒寫完；短了要扣分，沒完是失誤；實在不行，考生可以給作文加一句話結(jié)尾，以表示作業(yè)寫完了。二是檢查答題卡。看看答題卡有沒有填涂，填涂有沒有問題，填涂是不是很清楚，這個時候還可以補救。三是再看“不死心”的題目。在以上兩項工作檢查結(jié)束以后，如果還有時間，可以再看答題時沒有想起來卻又“不死心”的題目，也許，這時候會有“豁然開朗”的感覺。
文 | 劉永和
來源 | 《中國教育報》
]]>倒計時既然是每屆高考生必然會面對的數(shù)字，本屆考生也不必刻意逃避。數(shù)字的減小讓我們學著反思時間都去哪兒了，時間的消逝讓我們學著珍惜。時間可以讓所有的難堪、無奈、苦澀都成為過去，時間可以讓所有的付出和努力都變成禮物。別把時間浪費在抱怨與埋怨中，現(xiàn)在不要，以后也不要。我們要感謝時間，感謝時間讓我們有這樣的經(jīng)歷，感受彼岸臨近前的期許、感受航行中的酸甜苦辣。這一切，都讓我們愈加珍惜。
其實，倒計時只是一個時間標志，準備高考的過程才是考生留給自己的人生財富。漸漸變小的數(shù)字不必每天掛在嘴邊，可每天的付出與收獲要心知肚明。數(shù)著時間只能給自己徒增壓力，做好該做的事情才是面對高考的最好方式。上課、考試、寫作業(yè)、睡覺、舒緩情緒……無論做什么，都要讓自己每一天過得充實、有意義。為了自己的夢想去奮斗、去進取，我們學到的除了知識，還有活在當下的生活態(tài)度。
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